Съвети за "лека нощ"

Уморени ли сте да бъдете постоянно уморени? Качественият сън е жизнено важен за здравето и щастието на човек вкъщи, на работа и в отношенията си с другите. Невероятно, но ние хората прекарваме 1/3 от целия си живот в сън. Въпреки това милиони хора по целия свят имат проблеми със заспиването, дълбочината или продължителността на съня. За да сте сигурни, че получавате съня, от който имате нужда, сме подбрали за вас няколко практични съвета, от установяването на рутина до избора на удобни спални комплекти, топли завивки и опорни възглавници. 

Планирайте за перфектния сън  
преди да се радвате на здравия сън, трябва да направите съзнателно усилие и да го направите временен приоритет. Опитайте да спазвате постоянен график за сън, дори през почивните дни. След като деня се изниже и времето за сън наближи, създайте рутина, която да ви релаксира и предразположи за сън. Това може да е четене на книга, слушане на спокойна музика, отпускане в гореща вана, няколко минути медитация. Повтарянето на избраната рутина вечер след вечер, ще ви помогне да се пренесете успешно от напрегнатия ден към страната на сънищата.

Създайте зона за истинска почивка 
Трансформирайте спалнята си в рай от комфорт и спокойствие. Специалистите препоръчват да създадете стая, която е тъмна, тиха, удобна и да не е прекалено топла, за идеалния сън. Предмети, които създават асоциации с работа или друг тип стрес, като компютри, доклади и други книжа трябва да стоят надалеч от спалнята. Това важи и за телевизора.

Възглавници и матрак   
Що се отнася до леглото, най-напред се уверете, че матракът и възглавниците ви дават оптимален комфорт за добър сън през цялата нощ. Ако матракът ви е на от 5 до 7 години, може би е време за нов.  Размерът му не е от голямо значение, при условие, че има достатъчно място за двамата партньори, така че да не смущават съня си взаимно.

По правило, възглавниците трябва да се сменят всяка година, за да се избегне загубата на опора на врата и главата. Събуждате се с болки във врата или гръбнака?  Уверете се, че използвате възглавници, които отговарят на стила ви на спане, от такива пълни с пух, силиконови топчета до специални възглавници. Стилът на спане определя и твърдостта на възглавницата. За хората, които спят по корем, най-удобни са меки възглавници, които дават опора на главата и врата под удобен ъгъл и пазят от неестествени извивки на двете страни. За тези, които спят по гръб, най-подходящи са средните по твърдост възглавници, които подкрепят естествената извивка на горната част на гръбнака и така, постигат най-естествената позиция за врата и главата. Любителите на страничното спане, пък, се чувстват най-добре с твърда и дори супер твърда възглавница, която очертава и дава опора на главата, врата и раменете, давайки равна повърхност за спане и така поддържайки тялото в хоризонтална линия. Хората, които не спят в определена позиция предпочитат средни по твърдост възглавници, за да поддържат всички възможни позиции.

Спален комплект и аксесоари

Изберете спален комплект от естествена материя, 100% памук, сатениран памук, перкал или лен и завивка, кувертюра или одеало, които да ви топлят достатъчно, базирано на климата и настройките на термостата, без да ви затоплят излишно. Що се отнася до спалните комплекти, тези от чист памук са най-удобни и издръжливи. Олекотената завивка също лесно може да бъде нагодена за максимален комфорт според теглото на пълнежа и сезона.  

В страна като България, където има големи температурни разлики през различните сезони, оборудването на спалнята на слоеве е перфектната опция, позволявайки ви да добавяте или махате част от него според времето температурата в момента, сезона или предпочитанията всяка вечер. Олекотени завивки 3 в 1, одеала и кувертюри са все подходящи части на добре оборудваната спалня.

Подгответе тялото си за най-добрия сън

Начинът, по който се отнасяте към тялото си през деня, може да повлияе върху начина ви на спане, за това избягвайте вещества като никотин, кофеин и алкохол близо до времето за сън, и ограничете поемането на такива вещества колкото е възможно през целия ден. Приключете с храненето поне 2-3 часа преди лягане.

Множество изследвания показват, че редовните упражнения се изплащат в качествен сън – уверете се обаче, че сте приключили с тренировката си поне два часа преди лягане. И накрая, обърнете внимание на стреса, който преживявате през деня. Трудно е вечер да намалите оборотите когато ума ви е зает с тревоги, гняв и безпокойство.