Справяне с досадното хъркане

Хъркането – причини, рискове за здравето и справяне

Хъркането  е феномен, който може да засегне всеки, но най-често се проявява при мъжете и хората с наднормено тегло.  Характерно е да се влошава с възраста. Спорадичното хъркане не се счита за опасно, а по-скоро досадно за партньора. Но ако хъркането е постоянно явление, то не само пречи на хората около вас, но и застрашава собствения ви сън и може да е индикация за здравословен проблем, за който е необходима медицинска помощ.

Какво причинява хъркането?

Хъркането се появява, когато въздухат минаващ през устата е физически възпрепятстван. Това се причинява от ред причини:

• Запушени носни пътища. Някои хора хъркат само през алергични сезони или когато имат инфекция на синусите;
• Деформация на носа, като например изкривена преграда (разделяща едната ноздра от другата) или носни полипи, могат също да са причини;
• Понижен мускулен тонус в гърлото и езика. Мускулите на гърлото и езика са прекалено отпуснати, което води до тяхното пропадане в дихателните пътища. Това може да бъде причинено от  дълбок сън, консумация на алкохол или при използването на приспивателни хапчета. Стареенето води до допълнително отпускане на тези мускули;
• Наднорменото тегло. С качването на килограми се развиват мастни депа в различни зони на тялото и врата не прави изключение. Така, излишната мазнина и отпусната тъкан в носните кухини започва да пречи на минаването на въздуха през тях, причинявайки хъркане;
• Дълго и меко небце. То може да стесни отвора от носа към гърлото. Когато тези тъкани вибрират или се допират една до дргуга въздухат в дихателните пътища е затруднен, което води до хъркане.

Рискове за здравето

Хроничното хъркане може да крие редица здравословни проблеми, като например сънна апнея. Тя може да доведе до следните състояния:

• Прекъсване на дишането. Може да трая няколко секунди до минути; причинява се от частично или цялостно запушване на дихателните пътища;
• Повърхностен сън. Многократно събуждане през нощта, което пречи на по-ползотворния дълбок сън;
• Натоварване на сърцето. Продължителните проблеми  породени от цънната апнея водят доо високо кръвно;
• Липсата на сън води до хронична сънливост и умора през деня и може да влоши качеството на живот.

Справяне

Хъркането не е „козметичен” проблем, който да се пренебрегне с лека ръка, ами феномен, който  изисква да се потърси медицинска помощ. Хората, които хъркат спорадично и които се събуждат бодри, могат първо да предприемат следните мерки, преди да се обърнат към медицинска помощ:

• Нормализиране на теглото. Ако ИТМ (Индекс Телесна Маса – изчислява се като теглото се раздели на височината на квадрат) ви е над 25, то е препоръчително да го намалите до 25 и по-ниско;
• Избягване на успокоителни и приспивателни хапчета преди лягане;
• Избягване на консумацията на алкохол 4 часа преди лягане;
• Избягване на обилно хранене 3 часа преди лягане;
• Установяване на рутина на съня – ставане и лягане по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни;
• Спане на страни, вместо по гръб;
• Ползване на специална възглавница против хъркане или ортопедична възглавница.

Източник: webmd.com

Тази статия няма за цел да замени специализирана медицинска помощ и е единствено с информативен характер.